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[田中課長]あしたのためのカラダのネタ帳

冬真っ只中!冷え症対策!

冬真っ只中!冷え症対策! 冷えてるカラダを気持ちよ~くケア!

・カラダに抵抗力をつけて元気にお仕事!

冬真っ只中! お仕事中もなにかと寒い季節がやってきました。でも、ガマンして冷えたままにしておくのはちょっと待ったー!
一時的に寒いだけではなく、カラダが「いつも冷えている状態」は、病気のモトになったり、カラダの抵抗力とも関係してきます。自分では、冷えている、と自覚していなくても、知らないうちにしみついている冷えがカラダの不調につながっていることも。まずは冷え度チェック!

・冷え性チェック

□寝るとき手足が冷たくて眠れない

□暖かい部屋でも手足が冷えている

□手足が冷えているのに体や顔がほてる

□肩や首のコリ

□むくみやすい

□手足がカサカサしている

□お風呂は湯船につからずシャワー派

□カラダがこわばっていると感じる

□低血圧

□便秘気味

□顔色が悪い

※チェックが多かったら冷え性対策を本格的に!

 

・冷えと健康の関係

冷えは、ツライだけでなく、睡眠の質や、血液循環、排便、発汗できるかできないか、など、カラダ全体の代謝に関係してきます。また、体温が上がり、代謝がよくなると、カラダの抵抗力が強まり、病気の予防になることも。風邪予防はもちろん、STD予防としても、じっくり取り組みたいものです。

お出かけ時&おうちでできる冷え対策!

・使い捨てカイロ

お出かけ時に手軽に温められるカイロ。背中や腰、お腹など、冷えの中心になるところに貼りましょう。出勤やデートのときなど、目立つ場所に貼れないときは、コートの肩口や腕の付け根など、めだたない所にこっそりと。※低温やけどに注意!

・首を冷やさない!

体は、寒くなると胴の温かさを守ろうとして、手足の血行を制限します。その温度センサーは首の部分が一番敏感なんだとか。首で寒さを感知すると手足が冷えるので、部屋を出る前に、首までの服やマフラーで温かくガードすれば、手足の冷えをふせげます。

・なるべく冷えないおしゃれを

肩や足が大胆に出たファッションはかっこいい! でも、冷え性を抱えながらの薄着はひかえたいもの。最近は、レッグウォーマーやタイツなど腰や足を冷やさないおしゃれな防寒グッズも豊富です。普段は自分の冷えと相談して温かく、薄着カッコイイはスペシャルな時に!

・あずきカイロ

何度でも繰り返し使えるあずきカイロ。薬局にも売っていますが、自分でも手軽に作れるおすすめグッズです。あずきを靴下(発火しないよう木綿など、化繊以外で)などにいれて口をむすび、電子レンジでチンすると、ほかほかのカイロに! 寝る前や、肩やお腹が冷えてる時に簡単に用意できます。玄米でもOK! ※低温やけどに注意!

・湯たんぽ

冷えて眠れない人にはコレ! 大きい湯たんぽだと、朝までほかほか、小さめだと、体温が高まるにつれてぬるくなります。 ※低温やけどに注意!

・靴下のかさねばき

足を冷やさないのは全身の保温に繋がります。素材は、一枚目が絹、二枚目三枚目は毛か木綿、の天然素材がオススメ。この組み合わせは温かさを逃さず、湿気を放出して、汗でじっとりするのを防げるとか。汗をかいて冷えたら一枚目の靴下を取り替えて温かさをキープしよう。

・半身浴

お風呂に普通に入るのも温まりますが、がんこな冷えには、半身浴でカラダの芯からホカホカに。ポイントは「自分の体温より少し高い温度(38~40度)を保ちつつ、長め(20~30分)に入る」「上半身が冷えないように、乾いたタオルで覆う」のふたつ。いろいろな方法があるので、「半身浴」で検索して、自分に合った一番やりやすいやり方を試してみよう! 好きな香りの入浴剤を入れればリラックス度アップ★

根本解決!冷え対策!

・体を温める食べ物を!

カラダを冷やす食べ物と温める食べ物があります。食べたい物をガマン!はしなくてもいいけど、冷えてるな~って時は、温める食べ物を積極的に!
温める↑ ショウガ、ネギ、タマネギ、ニラ、ニンニク、味噌、カブ、カボチャ、小豆、大豆、さば、鮭、鶏肉
冷やす↓ 清涼飲料水、ナス、キュウリ、トマト、果物、砂糖が多く含まれたもの

・適度な脂肪、筋肉をつけて

適度な脂肪と筋肉は体温を上げるために必要です。スポーツには無縁、という人も、カラダを動かす、歩く、は大事。過度なダイエットで冷え性がひどくなっているな、と思ったら、ダイエット方法を見なおそう。
冷え対策は、「冷えないように着こまなきゃ!」「これやらなきゃ!」と無理にがんばるより、自分がリラックスできて、長続きすることを選ぶのが大切。自分がホカホカ♪気持ちいい♪を楽しみながら、あったかライフを送ろう!

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◆趣味としての冷え対策
寒いの大嫌いな冷え性田中です。この仕事、日に何回もシャワーを浴びるわ、長時間裸でいなくちゃなんないわ、出勤するときは、防寒ってだけで服を選べないわ、冷える要素満点…。当然、家では冷え取り三昧に一生懸命です。靴下重ねばきはもちろん、カイロを背中と腰に2点貼りの、外にいくときはカイロとブーツで武装してます。寝るときは、湯たんぽと玄米カイロの黄金コンビ。もー健康法というよりは、癒し効果がすごい! うっとり桃源郷。湯たんぽとかめんどくさいって思いがちですが、あの気持よさはなにものにも代えられない!玄米カイロは名前の通り煎った玄米が入っているカイロで、レンジで温めて使用するのですが、じんわり温まって香ばしい香りも癒されます…。心からオススメです。

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ライター紹介

田中課長(たなかかちょう)

田中課長(たなかかちょう)

風俗嬢のためのSTD情報サイト「ガールズヘルスラボ」主宰。風俗嬢がどうやって安全に働けるか日々模索中。感想やSTDについて知りたいことなど、お便り募集中。「ガールズヘルスラボ」で連載中

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